Los estudios demuestran que el yoga es increíblemente beneficioso para nuestra salud. La práctica continua puede mejorar la fuerza, aumentar la flexibilidad y mejorar el equilibrio. Es de bajo impacto y se puede adaptar según el nivel o la capacidad física de uno.
Además de los beneficios físicos, el yoga es un calmante eficaz para el estrés, puede ayudar a mejorar la concentración y puede ayudar a desarrollar la autoestima.
Básicamente, es una mina de oro para el bienestar y el cuidado personal en general. Namaste! 🙂
Tabla de Contenidos
Beneficios del Yoga para niños
Los niños especialmente necesitan muchas experiencias para moverse, equilibrarse y explorar diferentes posibilidades con sus cuerpos. Moverse y equilibrarse a través de diferentes posturas permite experiencias sensoriales, que construyen vías neuronales que desarrollan el cerebro de los niños.
Los niños obtienen información sobre sí mismos y el mundo a través de experiencias cinestésicas. Además, muchos niños no desarrollan la fuerza central que necesitan para participar en el aprendizaje en la escuela o en el hogar, como la capacidad de sentarse en la hora del círculo o mientras practican las letras escritas. Muchas veces porque no están expuestos a suficientes oportunidades para mover el cuerpo durante el juego.
La fuerza del núcleo se construye en los niños a través del juego y la actividad física, pero algunas actividades son mejores que otras para desarrollar estos músculos posturales.
Acciones como gatear ayudan a los niños a desarrollar estos músculos centrales profundos, pero muy pocos niños quieren gatear una vez que han aprendido a caminar.
Las posturas de yoga pueden ser una forma divertida de involucrar estos músculos de una manera lúdica.
Invitar a tu hijo a unirse a ti en el yoga puede beneficiaros a ambos al mismo tiempo que sirve como una experiencia divertida de vinculación. Cuanto antes los niños comiencen a aprender sobre el yoga y a participar en él, antes podrán comenzar a cosechar los beneficios. Inculcar temprano sus prácticas saludables y herramientas emocionales positivas también ayuda potencialmente a apoyar a los niños a medida que crecen en la adolescencia y la edad adulta, cuando realmente necesitarán concentrarse más en el alivio del estrés y el cuidado personal.
Para que los niños comiencen con el yoga, ofrezca una pequeña selección de posturas accesibles y de gran interés, luego añade otras nuevas a medida que se sientan cómodos.
Los más populares para empezar incluyen perro boca abajo, postura de árbol, postura de gato-vaca, planchas o respiración del león. Todas estas posturas ayudarán a desarrollar la fuerza central y la conciencia corporal.
Puedes presentar posturas de yoga con tarjetas de yoga, libros de imágenes o simplemente modelar las posturas y hacer que tus pequeños yoguis te sigan.
Posturas de Yoga para niños
A continuación se sugieren algunas posturas de yoga adecuadas para que las hagan los niños con la supervivencia de un adulto.
Perro boca abajo
Coloca toda la palma de la mano firmemente en el suelo. Estira las caderas en el aire con las piernas rectas. Tu cuerpo se verá como una V al revés. Recuerda a los niños que bajen los talones hacia el suelo y levanten las caderas hacia arriba.
Postura del árbol
Las poses de equilibrio son excelentes para ayudar a los niños a desarrollar la conciencia corporal, los músculos centrales profundos y el equilibrio necesario para navegar en superficies irregulares.
La postura del árbol se realiza en una pierna; el otro pie puede estar de puntillas en el suelo, en la pantorrilla o en el muslo opuesto.
Recuérdales a los pequeños yoguis que el objetivo es el equilibrio, no levantar el pie, y anímalos a hacer la forma que puedan sostener con firmeza.
Postura de vaca-gato
La postura de vaca-gato es en realidad dos poses entre las que te mueves. Empieza con las manos y las rodillas y luego baja la cabeza, rodea la columna para hacer una forma de gato «espantado».
Para la postura de la vaca, mueve la columna en la dirección opuesta; cabeza y pecho hacia arriba, vientre hacia abajo. Este movimiento es bueno para la columna y desarrolla los músculos centrales, adelante y atrás.
Plancha
La plancha es una pose difícil: para motivar su ejecución, pide que cuenten mentalmente cuánto tiempo pudieron sostener una plancha sólida. Podeis intentar batir tu récord la próxima vez que lo pruebes. Comienza con las palmas de las manos en el suelo, las piernas rectas hacia atrás con los dedos de los pies metidos y el vientre hacia adentro.
Respiración del león
La respiración del león es un gran calmante para el estrés. Siéntate sobre tus talones o en otra posición sentada cómoda. Respira profundamente; al exhalar, haz un rugido fuerte como un león y extiende tu pecho hacia adelante.
Para un alivio adicional del estrés, intenta alcanzar la barbilla con la lengua, lo que relaja los músculos de la mandíbula y hace reír a los niños. Alivio doble del estrés.
Aquí hay algunas actividades que puedes probar con los niños para que su tiempo sea divertido y atractivo para los más pequeños, mientras desarrolla cuerpos y cerebros jóvenes.
Juegos con Yoga para niños
Aquí se comentan algunos juegos a los que se les ha añadido dinámicas de yoga para aprovechar el juego.
Danza-Yoga Congelada
Un clásico para niños pequeños con un toque de yoga. Pon una canción divertida para que los niños puedan bailar, saltar o caminar. Pausa la música y grita una pose de yoga, o saca una carta de yoga de una baraja. Los niños mantienen la pose hasta que la música comienza de nuevo.
Explora una pose diferente cada vez que hagas una pausa en la canción. Recuerda a los niños que miren a sus amigos a su alrededor si necesitan un recordatorio sobre cómo se ve la pose; tu también puedes hacer la figura.
Recuerda que el objetivo es la práctica, no la perfección, así que sea cual sea su postura, simplemente celebra la alegría del movimiento y la pausa.
Dados de yoga
Para esto, necesitarás dos dados grandes o usar fichas en las que hayas escrito. Haz dibujos con una palabra a cada lado del dado o en cada carta de la baraja con una pose de yoga que los niños conozcan. Por ejemplo, dibuja una figura de palo y el nombre de la pose de Perro caído, Pose de árbol, etc. en cada cara del dado.
En el otro dado, o en cada carta del segundo mazo, haz un dibujo y una palabra que les recuerde a los niños la acción que haremos mientras hacemos nuestra pose de yoga. Algunas acciones pueden incluir, «Poner cara de ceño fruncido» o «Canta, rema, rema, rema tu bote» o «Haz tu mejor imitación de gato».
Las acciones pueden ser tontas, como las enumeradas anteriormente, o más centradas en ayudar a los niños a sintonizar su respiración o mantener una pose un poco más. Estas acciones pueden incluir «Mientras cuenta hasta 10», «Mientras canta en silencio» o «Mientras toma 3 respiraciones lentas».
Permite que los niños se turnen para lanzar los dados o sacar una carta de cada mazo. Si tienes un grupo de niños, pueden decir en voz alta lo que tiraron (lo que salío en el dado/carta) y guiarán al grupo en la realización de las acciones.
Cuando los niños están involucrados y experimentan cierto sentido de pertenencia, practican el liderazgo y experimentan más participación.
Salto en el tapete
Si tienes un grupo de pequeños yoguis, puedes colocar tapetes, cuadrados de alfombra o algún otro material para mostrar una separación de estaciones o puestos diferentes. En cada estación, coloca una tarjeta de yoga que muestre una pose que ya han practicado. Puedes comprar tarjetas de yoga específicamente para niños, pero también puedes hacerlas con fichas y algo de magia con figuras de palitos.
Aún mejor, haz tarjetas con imágenes de tus hijos o estudiantes haciendo las poses y añade una etiqueta con el nombre de la pose.
A los niños les encanta verse a sí mismos y se sienten incluidos al ver sus propios rostros y los de sus compañeros.
También necesitan ver representaciones visuales e imprimir juntos con regularidad para internalizar el significado de las palabras, ¿por qué no cuando también participan en juegos de yoga?
Para jugar, los niños van a un tapete (pueden ir en 2 o 3 si el grupo es grande) y hacen la pose en su tarjeta por un período de tiempo designado. Después de la cuenta, terminar y saltarán a la siguiente estación.
La incorporación del juego y el movimiento con el yoga mantiene los beneficios que los niños pueden experimentar, y también su atención y compromiso.
Para una mayor aceptación, permite que los niños inventen poses que reflejen sus animales favoritos, reales o imaginarios. ¿Alguien tiene la postura de unicornio? Incorpora poses a las historias y mantenlas divertidas.
El juego es la forma en que los niños pequeños aprenden, y hay mucho que aprender al probar movimientos y posturas que enseñan equilibrio, coordinación, conciencia corporal y desarrollan vías neuronales.
También hay excelentes juegos de yoga que puedes comprar para jugar con toda la familia.
Si tienes buena experiencia en yoga, puedes comenzar el tiempo de yoga entre padres e hijos simplemente guiando a tu hijo paso a paso a través de una mini clase o invitándolo a hacer un video de yoga guiado contigo.
Dado que el yoga es bastante lento y discreto, es posible que le resulte difícil mantener a un niño comprometido y divirtiéndose. Si necesitas algún apoyo, elegir algo como las tarjetas de Yoga podría ser un gran comienzo.
Las tarjetas deben incluir ideas para poses, ejercicios de respiración y actividades divertidas. Serían genial si están codificadas por colores y desglosadas por categoría, e incluyan frases y palabras que ayuden a los niños a comprender y realizar cada pose.
Si tu hijo está abierto a la idea de probar el yoga, pero no está tan interesado en participar en una clase de yoga sencilla, o no está interesado en mantenerse involucrado con él durante demasiado tiempo, es posible que quieras considerar uno de los muchos juegos de yoga.
Convertir el yoga en un juego más interactivo puede ayudar a que los niños se involucren de manera más activa y eficaz. Hacer un juego también presenta una gran oportunidad para convertirlo en una actividad grupal e involucrar a toda la familia.
Algunos juegos de Yoga para niños
Hay algunos especialmente populares como Yoga Pretzels y YOGI, cartas de Yoga viene con 48 tarjetas de pose de yoga.
La diferencia aquí son las cartas de misión añadidas. El primer jugador que se dobla y estira correctamente en las siete posturas de yoga en la tarjeta de misión gana. La competencia adicional definitivamente puede alentar a ciertos niños a darlo todo.
Yoga Spinner es otra gran opción para esto. Los jugadores hacen girar la ruleta y realizan la pose en la tarjeta de pose de yoga correspondiente. Si puedes mantener la pose durante 10 segundos, te quedas con la tarjeta. El primer jugador en recoger una carta de cada color gana.
El jardín del yoga es un juego de mesa cooperativo con infusión de yoga con un toque adicional de ternura. El objetivo es plantar un jardín de flores antes de que caiga la noche.
A medida que los jugadores mueven el marcador de abejorro por el tablero, aprenden posturas clásicas de yoga, ¡y tienen la oportunidad de inventar las suyas propias!
Ahora, digamos que tiene un niño que no tiene ningún interés en el yoga o simplemente no está familiarizado con el concepto, seleccionar un juego de yoga es definitivamente un gran comienzo, pero una idea aún mejor es seleccionar un juego de yoga que se disfrace de bueno, un viejo juego regular. No hay nada que ver aquí, niños resistentes al yoga.
Memoria de Yoga es un gran ejemplo. Comienza como un clásico juego de combinación de memoria, que es fácil de enganchar rápidamente para cualquiera. Memoria de Yoga es una excelente manera de introducir a los niños en el yoga y, al mismo tiempo, desafía la atención visual y la memoria visual.
Una vez que alguien encuentra una coincidencia, mantiene la pose que aparece en la tarjeta durante 10 segundos para mantenerla en su propia pila. La persona con más cartas igualadas al final gana. ¡Este juego me parece una victoria!
Es importante recordar que las posturas de Yoga se crean desde el interior, a través de la sensación física. Los adultos son más expertos en mirar a un instructor y hacer coincidir la pose con las señales visuales y orales del instructor.
Los niños pequeños no han desarrollado una conciencia espacial y cinestésica completa para lograr esto. Cuando enseñe a los niños pequeños, sepa que están haciendo todo lo posible para recrear esa forma y expresión de la pose con su cuerpo, independientemente de cómo se vea.
La coordinación y la precisión vendrán con el tiempo y la práctica.
La excepción a esto es si crees que un niño podría lastimarse a sí mismo. Por ejemplo, hacer un perro boca abajo sobre sus cabezas, en lugar de usar sus manos para soportar el peso de su cuerpo. En este caso, enséñale al niño cómo colocar las manos y asegúreae que se sentirá más cómodo si intenta empujar con las manos para que su cuello se relaje.
El yoga tiene beneficios increíbles para el desarrollo físico y mental de los niños. Recuerde mantenerlo simple, divertido y divertido (y por supuesto seguro).